banner-trai-vipmax-rx-cra

Tóm tắt nội dung

Cravimax.net chuyên cung cấp gel titan với công dụng tăng kích thước dương vật giúp ngăn chặn xuất tinh sớm và một số sản phẩm như thuốc kích dục nữ giá rẻ để có cách quan hệ vợ chồng nồng cháy hơn. Ngoài ra các bạn có thể xem thêm cách tăng cơ bắp tại nhà đơn giản và hiệu quả. Giải trí với loạt ảnh nóng của các cô gai vu to nóng bỏng

Kem nở ngực UPSIZE giúp cải thiện vòng 1 và làm hồng hào nhủ hoa cho bạn nữ.

banner-trai 1

banner-trai-vipmax-cra

Danh sách 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình

Chăm chỉ tập luyện nhưng nhiều bạn đam mê tập thể hình, tập gym vẫn thiếu 1 chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học để đảm bảo không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình luyện tập. Như bạn đã biết dù là mục tiêu của bạn là giảm cân giảm mỡ hay tăng cơ giảm mỡ,…thì việc tập luyện chỉ chiếm 30% thành công còn lại tới 60% là nhờ vào chế độ ăn uống hợp lí, còn lại là nhờ vào chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi... Cravimax.net sẽ giúp bạn đưa ra thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ tập gym hiệu quả nhất nhé.

 

Trong tập luyện, hầu hết các bạn đều chỉ tập trung chăm chăm vào tập luyện, dẫn tới kết quả không được như mong muốn và quay sang đổ lỗi rằng vì tập gym mà cơ thể ngày càng tệ, giảm cân không được mà tăng cơ cũng chả xong. Rồi từ đó bỏ cuộc. Tuy nhiên, bạn đã thực sự chưa biết cách tập luyện đúng đắn khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí.

 thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Vì trước khi bước vào tập gym, cơ thể bạn vẫn chưa thích ứng với cách tập thể hình, và chưa biết dinh dưỡng cho người tập gym cơ bản là như thế nào. Bạn thường đâm đầu vào tập luyện, trước khi tập chỉ cần ăn đại món gì no là được. Khi vào tập, tập được vài phút thì hết năng lượng, rồi thiếu protein dẫn đến teo cơ...

 

Để không phải chịu những vấn đề này, bạn hãy là người tập luyện thể hình thông minh nhé. Thôi, không làm lãng phí thời gian của bạn nữa. Hãy bắt đầu nào!

 

 

3 THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NGƯỜI TẬP GYM, THỂ HÌNH

 

Trước khi chia sẻ thực đơn này, bạn hãy nhớ rằng mỗi người một cơ địa khác nhau nên các chế độ ăn này bạn có thể tham khảo, cũng không nên áp dụng hoàn toàn nhé.

 

1. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ bổ sung thực phẩm giàu protein

 

Như đã chia sẻ ở trên, chế độ thực đơn rất quan trọng. Tùy theo từng mục tiêu và cơ địa mà mỗi người có 1 chế độ ăn khác nhau. Về nguồn cung cấp protein (chất đạm), ưu tiên thực phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng và bổ sung xen kẽ với các thực phẩm từ thực vật (các loại đậu) để giúp đa dạng bữa ăn hơn.

 

Người nào đang muốn tập gym để giảm cân thì nên dùng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bột yến mạch hay gạo lứt, bánh mì đen nhé vì chúng có hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu và chứa ít calo. Về chất béo thì bạn nên thay đổi các loại dầu ăn thông thường bằng dầu oliu để nấu ăn, tuy giá có hơi mắc 1 tẹo nhưng lại rất tốt cho sức khỏe.

 

Đừng quên bổ sung thêm các loại rau, củ, trái cây, các loại vitamin tổng hợp và các loại dầu cá.

 thực đơn tăng cơ giảm mỡ

 

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cụ thể như sau:

 

- 9h: 2 lát bánh mì đen hay 1 củ khoai lang nhỏ + 200g thịt + 1 đĩa salad hay trái cây

 

- 11h30: 1 hộp sữa tươi + trái cây

 

- 13h: 1 củ khoai lang + 300gram thịt + rau xanh

 

- 21h: 1 hộp sữa tươi

 

- 23h: 100g thịt

 

- 24h: 1 hộp sữa tươi

 

2. Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ chia thành nhiều bữa nhỏ

 

Menu ăn uống để tăng cơ bắp trong 1 ngày:

 

- Bữa 1: Bánh mì + 30g bột đậu + 2-3 quá trứng

 

- Bữa 2: 2 quả chuối + 1 ly sữa + 2 lòng trắng trứng gà

 

- Bữa 3: cơm + 150g thịt heo + rau xanh + trái cây

 

- Bữa 4: 30g bột đậu

 

- Bữa 5: 30g bột đậu + trái cây

 

- Bữa 6 (sau tập): 100g thịt bò + bánh mì + 30g bột đậu

 

- Bữa 7: Cơm + 100-150g thịt heo + trái cây + rau xanh

 

- Bữa 8 (trước khi ngủ): 100g thịt + cơm + 30g bột đậu

 

thực đơn tăng cơ giảm mỡ

 

 

3. Thường xuyên thay đổi thực đơn tăng cơ giảm mỡ

 

Với mong muốn có body săn chắc, thì bạn nên chia thực đơn tăng cơ giảm mỡ của mình thành 7 bữa mỗi ngày. Nên tập trung ăn các thực phẩm nhiều đạm để giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Ngoài ra, cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn nhanh và ăn mặn.

 

Menu thực đơn mẫu:

 

- 7h: bún hoặc phở + 1 ly sữa

 

- 9h: 200g thịt bò + rau cải

 

- 11h: Ăn bữa trưa với gia đình

 

- 13h30: 300g ức gà + trái cây

 

- 16h: 100g khoai lang luộc + 200g cá thu/cá ngừ

 

- 18h30: Ăn bữa tối với gia đình

 

- 20h30: 100g khoai luộc + 5 quả trứng gà

 

Bạn không đảm bảo chế độ ăn của mình đủ protein cần thiết để xây cơ? Đừng lo, hãy bổ sung ngay thuốc tăng cơ bắp GROLOID nhé, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng xây cơ hiệu quả.

 

 

 

 

Bạn đã nắm trong tay 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ khá nổi tiếng rồi đó! Hãy lựa chọn cho mình chế độ ăn riêng nhé.

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất (18 Oct 2017)

7 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất (13 Oct 2017)

Thuốc tăng cơ bắp nào tốt cho người tập thể hình? (28 Sep 2017)

Chia sẻ cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nhanh nhất (24 Jun 2016)

Ăn thức ăn gì để giúp tăng cơ bắp nhanh nhất (15 Jun 2016)

4 Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà cho nam giới (06 Jun 2016)

Các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho nam (24 May 2016)

 tuvancra

banner-phai-winmax-cra

banner-phai-cra-cra

 

banner-gra-cra-phai

 Gọi Ngay