hammer-of-thor-123

Tóm tắt nội dung

Cravimax.net chuyên cung cấp gel titan với công dụng tăng kích thước dương vật giúp ngăn chặn xuất tinh sớm và một số sản phẩm như thuốc kích dục nữ giá rẻ để cuộc ân ái nồng cháy hơn. Ngoài ra các bạn có thể xem thêm cách tăng cơ bắp tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Kem nở ngực UPSIZE giúp cải thiện vòng 1 và làm hồng hào nhủ hoa cho bạn nữ.

Sản phẩm HOT: gel titan nga tăng kích cỡ cậu nhỏ.

Display # 

Cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất

Cách tăng cơ bắp cho người gầy ở đây chúng tôi muốn giới thiệu cho người đọc biết chính là cách cải thiện lại chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bạn. Bạn muốn tăng cơ bắp nhưng chưa biết về dinh dưỡng thể hình dành cho người gầy như thế nào? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thêm kiến thức về tăng cơ cho bạn.

cách tăng cơ bắp cho người gầy

Ảnh minh họa

 

Phái mạnh ai cũng muốn mình to cao, cơ bắp cuồn cuộn hay 6 múi, nhất là đối với nam giới thiếu cân hay được gọi là gầy. Nhưng không phải ai cũng có được cơ bắp như ý muốn, chính vì điều này nhiều nam giới gầy muốn tăng cơ bắp nhưng không biết phải làm thế nào? Cùng xem cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng những thực phẩm dưới đây mà nam giới nên bỏ túi nhé!

 

Protein


Protein là một phần thiết yếu của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim,… Đơn giản mà nói thì bạn cần rất nhiều Protein, cần đến 2-3 gam cho mỗi cân nặng của cơ thể.


Giả sử bạn nặng 56kg nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Một số nguồn protein tốt như cá ngừ, lòng trắng trứng, bột protein, bít tết, sữa lọc, và thịt bò xay,…

Các thức ăn giàu Carbohydrate (Carb)


Các thức ăn giàu Carbohydrate (viết tắt là carb - dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường,…). Carb là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Thông thường thực phẩm carb ở 3 dạng, dạng đơn giản như: trái cây, phức hợp như: bánh mì, khoai tây hay dạng xơ như: thực vật. Bạn nên dùng khoảng từ 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.

cách tăng cơ bắp cho người gầy 1

Thực phẩm giàu Carb


Giả sử với một cơ thể nặng khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Nên ăn rau hàng ngày trong các bữa ăn. Ăn hoa quả vào mỗi buổi sáng, nhưng hạn chế ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng thì bạn nên dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Còn ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và lưu trữ thành mỡ.

Cách tăng cơ bắp cho người gầy với thực phẩm giàu carb cũng cần thiết và bổ ích mà nam giới không nên bỏ qua.

 

Fat (chất béo)


Fat mà bạn nên sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng không những có tác dụng cung cấp năng lượng, khuếch tán oxi trong máu mà chúng còn có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác nhau, nhưng với những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn những thực phẩm giàu chất béo.

Vì vậy hãy loại bỏ ý tưởng thực phẩm fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Trong thời điểm hiện tại, chúng là cần thiết đối với bạn. Chúng có thể dễ dàng thấy ở cá ngừ, cá hồi, hạt bí ngô, hồ đào. Nên tránh xa nonessential fat và ăn tối đa 80 gam fat mỗi ngày. Bởi vì bạn gầy cho nên thực phẩm giàu fat sẽ là cách tăng cơ bắp cho người gầy tốt nhất.

Nước


Chắc hẳn ai cũng biết nước rất cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa các chất béo và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Trong cơ thể bạn có khoảng 70% nước.

cách tăng cơ bắp cho người gầy 2

Nên uống nhiều nước


Đối với một người gầy và khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, đi đâu cũng phải có nước đi kèm. Nên uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn muốn tạo một cơ bắp chưa có sẵn bạn cần bổ sung rất nhiều nước.

 

Ăn khi nào?


Có lẽ đọc tới đây bạn sẽ nghĩ “Làm sao có thể ăn tất cả chúng trong 3 bữa ăn?” Không phải vậy, bạn ăn chúng từ 6 đến 8 bữa trong ngày, sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, kết hợp một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và điều không thể thiếu là uống nhiều nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:

 

- 1 ức gà nướng

 

- 1 salad nhỏ và xốt tưới

 

- 1 khoai tây nướng

 

- 1 cốc nước to


Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể chọn ăn một bữa ăn thế này:

 

- 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp

 

- 1 cốc hoặc 1 chai nước


Những bữa ăn như vậy bạn ăn càng đều đặn, thường xuyên càng tốt. Bởi vì cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn ăn tất cả thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng tất cả chúng và lưu trữ phần dư thừa đó thành mỡ. Đó không phải là cách tăng cơ bắp cho người gầy mà bạn muốn.

cách tăng cơ bắp cho người gầy 3

Ảnh minh họa


Ăn thường xuyên hơn và chia nhỏ các bữa ăn hơn, các bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần có thời gian để bạn kiên trì làm quen, nhưng trong thời gian bạn xây dựng cơ bắp sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Không phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh hamburger, hay kem và những thức ăn nhanh khác ở trong đây mà bạn hoàn toàn không thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, cho nên đôi lúc bạn ăn một chút chúng cũng không có hại gì.

Kết luận


Đừng coi nhẹ cách tăng cơ bắp cho người gầy bằng chế độ dinh dưỡng này. Bởi thức ăn mà bạn ăn và mức độ thường xuyên ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở lên to và mạnh khỏe hơn không hay vẫn chỉ gầy và không có cơ bắp như vậy. Nếu bạn thực hiện theo đúng chế độ này, bạn sẽ sẵn sàng trên con đường đi tới một cơ thể khỏe mạnh, đẹp.


Phần tiếp theo của chuỗi bài này sẽ nói về sản phẩm hỗ trợ tăng cơ. Những sản phẩm nào cần thiết để tăng cơ. Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ ở đây tôi muốn giới thiệu là viên uống tăng cơ GROLOID.

 

Viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp GROLOID

 

Có thể nói GROLOID là kết tinh của các chế độ dinh dưỡng trên, chúng cũng là 1 cách tăng cơ bắp cho người gầy, bởi chúng giúp bổ sung các protein cần thiết mà cơ thể đang thiếu hụt do hoạt động và tập luyện nhiều mà chế độ dinh dưỡng hàng ngày không thể cung cấp đủ. Hơn thế nữa, GROLOID còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài môi trường giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và mang lại tinh thần sảng khoái.

 

cách tăng cơ bắp cho người gầy 4 

Viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp GROLOID

 

THÔNG TIN SẢN PHẨM   

 

- Sản xuất:  USA

- Đơn vị: 90 viên/hộp.

- Sản phẩm phù hợp cho nam giới có cơ địa khó tăng cơ.

 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG

 

- Uống 3 viên/ngày, uống trước khi luyện tập 1 giờ và uống với nhiều nước. Những ngày không tập luyện thì nên dùng 3 viên một ngày vào mỗi buổi sáng.

Lưu ý: không nên sử dụng quá 3 viên 1 ngày.

 

- Sản phẩm viên uống tăng cơ GROLOID được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên nên đảm bảo an toàn cho người sử dụng và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Những người có tiền sử về bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

 

Trên đây là bài viết về cách tăng cơ bắp cho người gầy. Nếu bạn muốn mua sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng cơ GROLOID có thể click vào nút đặt hàng bên dưới hoặc gọi đến hotline 0977.230.605 để đặt hàng và được tư vấn miễn phí.

 

Tổng hợp bởi cravimax.net

 

mua ngay groloid

7 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất

Thực phẩm tăng cơ chia sẻ nên ăn gì để lên cơ bắp nhanh nhất giúp nam giới lên cơ giảm mỡ cực tốt. Để tạo nên cơ bắp nhanh chóng, ngoài việc chăm chỉ luyện tập tại các phòng tập, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

 

Nếu bạn có thân hình trông như que củi thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Phát triển cơ bắp lớn hơn có thể dễ dàng đối với một số người, nhưng với đa phần mọi người thì nó tương đối khó khăn. Bạn hãy ưu tiên cho những thực phẩm giàu protein trong các loại thịt nạc, các loại carb tiêu hóa chậm và các chất béo lành mạnh. Đồng thời loại bỏ các thực phẩm ít dinh dưỡng.

 thực phẩm tăng cơ

 

Đối với đồ ăn nhẹ, các nguyên tắc vẫn như nhau, chỉ cần giảm số lượng đi một nửa. Chúng tôi đã có 7 loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất như danh sách dưới đây.

 

1. Trứng - thực phẩm tăng cơ phổ biến nhất

 

Trong nhiều năm, nhiều người đánh giá trứng là loại thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng các nhà nghiên cứu về cholesteron và bệnh tim đã phủ nhận điều này. Từ đó, trứng không những được đánh giá là lành mạnh mà nó còn có khả năng giúp tăng cơ bắp. Cholesteron tốt và leucine có trong trứng sẽ cung cấp hormone steroid và tăng sức mạnh cho cơ bắp của bạn.

 

Vì thế bạn có thể nhanh chóng và nên chuẩn bị những bữa ăn với trứng hàng ngày. Những thực phẩm từ trứng là chìa khóa của chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp. Thông thường mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5 - 6g protein cùng 60 calo.

 

 thực phẩm tăng cơ 2

 

 

2. Tăng cơ với cá

 

Một thực phẩm tăng cơ nữa đó là cá, ví dụ như cá hồi không chỉ là một nguồn cung cấp chất đạm cao, mà còn chứa axit béo omega 3, giúp ngăn ngừa musmuscles breakdown và làm tăng sức khỏe cho tim.

 

3. Các loại hạt

 

Các loại hạt được xem là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả như hạnh nhân, hạt điều...là thực phẩm thiết yếu cần cho những người khó tăng cơ bắp. Theo nghiên cứu, cứ 30g hạt thì chứa 150 - 170 calo chất lượng cao. Nó là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo lên. Các loại hạt này còn xem như đồ ăn nhẹ, dễ đem theo để làm các bữa phụ trong ngày.

 

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Toronto chỉ ra rằng, lượng hạnh nhân lý tưởng con người có thể ăn hằng ngày mà không bị tăng cân là: một ngày ăn hai nắm hạnh nhân.

 

 thực phẩm tăng cơ 3

 

4. Sữa Protein

 

Các loại sữa protein là nền tảng trong chế độ thực phẩm tăng cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, tăng lượng máu cần thiết đến các cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, giúp cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate. Hãy uống một cốc sữa trước giờ tập luyện để cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

 

5. Phô mai

 

Phô mai có hai lợi ích làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai có chứa nhiều casein - một loại đạm tiêu hóa chậm, khi hấp thu casein, hàm lượng acid amin trong máu tăng lên từ từ và tồn tại lâu hơn. Thứ 2, phô mai chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thu các dưỡng chất cần thiết.

 

6. Đậu lăng

 

Cho dù bạn là người ăn chay hay ăn thịt, đậu lăng luôn là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời với khoảng 18 gram mỗi cốc. Thậm chí chúng còn cung cấp cho cơ thể của bạn 40 gram carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp bạn lưu trữ năng lượng để tập luyện cũng như giúp ngăn chặn sự thèm ăn không lành mạnh sau luyện tập.

 

Ngoài ra, đậu lăng không chỉ là thực phẩm tăng cơ mà nó cũng khá rẻ và có thể giúp hạn chế chi tiêu của bạn để bổ sung một số loại thịt đắt tiền hơn. Đậu lăng khá dễ dàng để thêm vào bữa ăn của bạn, chỉ cần trộn với gạo hoặc thêm vào salad để tăng protein.

 

 thực phẩm tăng cơ hiệu quả

 

7. Tăng cơ bắp với GROLOID

 

Viên uống GROLOID được xem là thực phẩm tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm là một sự pha trộn của các creatines và axit amin để tạo ra một môi trường đồng hóa nhất có thể trong cơ thể một cách tự nhiên. Groloid giúp tạo ra Nitric Oxide trong cơ thể để cung cấp cho bạn sức khỏe để tập luyện.

 

Là sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ và đem lại kết quả như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn sử dụng. Ngoài ra, sản phẩm GROLOID còn giúp cơ thể chuyển hoá lượng mỡ thừa thành năng lượng để cung cấp cho cơ bắp giúp các cơ phát triển mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn.

 

 thực phẩm tăng cơ hiệu quả 1

 

*Công dụng của GROLOID

 

- Tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả nhờ vào quá trình tổng hợp protein và các nguồn năng lượng cung cấp cho cơ.

 

- Như một loại thực phẩm tăng cơ, sản phẩm giúp cơ bắp phát triển một cách tự nhiên và săn chắc.

 

- Nitric Oxide giúp phát triển các mô cơ, đồng thời lượng máu đi vào cơ nhanh hơn, điều này giúp ích cho việc trao đổi chất và kích thích tăng cơ bắp 1 cách tốt nhất.

 

- Tăng cường sinh lý cho nam giới và đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại thân hình vạm vỡ.

 

- Giúp bạn có một thể lực xung mãn nhất và giảm tình trạng mệt mỏi.

 

Trên đây là một số loại thực phẩm tăng cơ bắp an toàn cho sức khỏe được áp dụng rộng rãi, phổ biến hiện nay.

 

Nếu bạn muốn mua sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp GROLOID có thể click vào nút đặt hàng bên dưới hoặc gọi đến hotline: 0977.230.605 để đặt mua hàng và được tư vấn miễn phí.

 

Truy cập website cravimax.net để xem thêm nhiều bài viết và sản phẩm khác.

 

mua ngay groloid

Thuốc tăng cơ bắp nào tốt cho người tập thể hình?

Thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình nào là tốt nhất đang là một vấn đề nan giải cho các gymer khi mà họ muốn rút ngắn thời gian tập luyện hơn. Là nam giới ai cũng luôn mong muốn sở hữu được thân hình vạm vỡ, nở nang, đầy đặn với cơ bắp thật săn chắc để thu hút phái nữ. Không ít người đã sử dụng các loại thuốc tăng cơ bắp trong thời gian tập thể hình. Tuy nhiên, không phải thuốc tăng cơ bắp nào cũng tốt, vậy loại tốt nhất trên thị trường hiện nay là gì?

 

Thuốc tăng cơ bắp nào tốt cho người tập thể hình

 

Có nhiều nhóm chất thuốc tăng cơ bắp

 

Các loại thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình thường được chia làm nhiều nhóm:

- Nhóm chứa thành phần amino axit, anabolic steroids: làm tăng lượng protein nội bào, kích thích thúc đẩy hoạt động của tủy xương và sự phát triển đặc trưng của nam giới. Do đó, phái mạnh khi sử dụng sẽ có các múi cơ bắp săn chắc, nở nang.

- Nhóm chứa hormone tăng trưởng: có tác dụng tăng sự đồng hóa, khối lượng cơ bắp và protein, tăng sự sản sinh tế bào.

- Nhóm có chứa beta agnist: đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát, phân giải chất béo, làm giảm lượng mỡ, thúc đẩy việc tăng cơ bắp nhanh chóng.

 

Thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình nào tốt?

 

Thông thường, khi thực hiện các phương pháp tăng cơ tự nhiên như tập gym hay thay đổi chế độ ăn uống mà không mang lại kết quả cao, các chàng thường tìm đến các loại thuốc tăng cơ bắp. Trên thực tế, thuốc tăng cơ chỉ là cách gọi quen thuộc của đa số người. Thực chất, tên gọi đúng của các sản phẩm này là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người tập thể hình.

 

 

Trên thị trường Việt Nam hiện nay, có rất nhiều loại thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình, vậy thuốc tăng cơ nào là tốt nhất? Để giúp bạn có sự lựa chọn tốt nhất, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn viên uống tăng cơ Groloid – sản phẩm được phái mạnh yêu thích và tin dùng nhất hiện nay.

 

groloid tốt cho người tập thể hình

 

Thông tin về thuốc tăng cơ Groloid

 

Xuất xứ: Hoa Kỳ

Đóng gói:  hộp 90 viên

 

1.Thành phần:

 

- Vitamin B3. L- Arginine Alpha ketogluterate, L-Arginine, Creatine Ethyl Ester malate, Arginine Ethyl Ester, Creatine Monohydrate, L-Glutamine, L-ornithine, L-citruline, Syneprines, Pycnogenol, L-Taurine, L-Lysine, Caffeine anhydrous, Glutamine alpha ketogluterate.

- Vitamin B3: giúp loại bỏ các độc tố độc hại bên trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con người ra bên ngoài.

- L- Arginine: giúp bổ thận tráng dương, điều tiết và tăng cường sinh lý nam giới.

- Creatine Monohydrate: bổ sung năng lượng và tăng khả năng phục hồi của các cơ.

- L-Lysine: hấp thụ canxi tốt hơn hỗ trợ xương phát triển, xương trở nên cứng cáp, chắc khỏe hơn.

- L-Glutamine: tăng kích thước mô tế bào, hỗ trợ bổ sung chất cho thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình Groloid.

- L-ornithine: miễn dịch tốt hơn,giảm độc tố trong cơ thể, làm giảm căng thẳng, giúp tăng năng lượng cho cở thể.

- L-Taurine: bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa, giúp giảm huyết áp.

 

Thuốc tăng cơ bắp nào tốt cho người tập thể hình 2

 

2. Cơ chế hoạt động

 

Thành phần thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình Groloid là một sự pha trộn của các axit amin và creatines mạnh nhất để tạo ra một môi trường đồng hóa nhất có thể trong cơ thể một cách tự nhiên nhất.

 

Groloid tạo ra Nitric Oxide trong cơ thể để cung cấp cho cơ bắp phát triển kích thước và sức mạnh. Mạch máu giãn nở là kết quả của việc Groloid giúp các creatines và các chất dinh dưỡng khác vào máu nhanh hơn giúp hiệu quả tốt hơn.

 

3. Công dụng của Groloid – thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình

 

- Giúp phát triển tăng cơ bắp săn chắc cho nam giới

- Groloid còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

- Kích thích quá trình hình thành cơ bắp.

- Tăng khả năng đề kháng cho cơ thể.

- Giúp bão hòa ổn định lượng đường trong máu.

- Bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa

 

 Thuốc tăng cơ bắp nào tốt cho người tập thể hình 3 

 

4. Hướng dẫn sử dụng

 

- Mỗi lọ chứa 90 viên. Dùng 3 viên mỗi ngày vào 3 buổi với nước lọc, hoặc dùng cách 1 tiếng trước khi tập luyện.

- Không nên dùng Groloid quá 3 viên/ngày.

- Những ngày không luyện tập nên uống Groloid vào buổi sáng.

Hy vọng bài viết giúp cho bạn chọn lựa được thuốc tăng cơ bắp cho người tập thể hình tốt nhất.

Các bạn muốn đặt hàng viên uống Groloid có thể gọi đến hotline 0977.230.605 hoặc bấm trực tiếp vào nút bên hàng bên dưới nhé. Chúng tôi sẽ liên hệ và giao hàng miễn phí trên toàn quốc đến tận tay quý khách.

Truy cập website cravimax.net để xem thêm nhiều sản phẩm khác.

mua ngay groloid

 

NHỮNG ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ KHI MUA GROLOID TẠI CRAVIMAX.NET

 

combo 2 groloid                         combo 3 groloid

Chia sẻ cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nhanh nhất

Nhiều bạn thắc mắc rằng cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nào là nhanh nhất và hiệu quả nhất? Bởi các bạn cũng đã áp dụng khá nhiều cách nhưng sau một thời gian vẫn không thu được một kết quả như ý muốn. Thật ra mỗi cách có một ưu điểm và nhược điểm khác nhau do vậy mà chúng ta nên hiểu hơn về việc áp dụng từng cách sao cho phù hợp với cơ địa của mình nhất. Và hôm nay mình xin cùng các bạn điểm lại một số cách tăng cơ bắp tay và cách tăng cơ bắp chân phù hợp với nhiều người nhất để chúng ta có thể hiểu hơn về các cách tăng cơ bắp này  và áp dụng một cách hiệu quả nhất.


1. Một số cách tăng cơ bắp tay thông dụng và các lưu ý khi tập

- Cách tăng cơ bắp tay bằng động tác đứng gập tạ.

Đây là cách tăng cơ bắp tay khá hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng. Tuy nhiên do các bạn chưa tìm hiểu kỹ về cách thực hiện nên đa số là tập sai do đó mà việc tăng cơ bắp tay không đem lại nhiều hiệu quả. Đối với cách tăng cơ bắp tay này các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Sử dụng cùng lúc 2 tạ hai tay, không nên tập 1 lần 1 tay. Giữ người đứng thẳng dang hai chân rộng bằng vai. Lúc này ta bắt đầu gập hai tay về phía vai sau đó hạ xuống từ từ đến khi tay đã thẳng ra hết cỡ, thả lỏng vài giây và tiếp tục gập lên, cố gắn không sử dụng lực của hai vai nhé các bạn. Thực hiện như vậy từ 20-30 lần nhé các bạn. Động tác này giúp cho phần cơ ở bắp tay được hoạt động tốt đa và nhanh phát triển hơn.

 

cach-tang-co-bap-tay-bang-ta

Tăng cơ bắp tay với bài tập gập tạ tay.

 

Có thể bạn quan tâm

>>> cách tăng cơ bắp nhanh chóng <<<


Ngoài việc tăng cơ bắp tay bằng động tác đứng gập tạ chúng ta cũng có thể sáng tạo thêm các cách khác như tập tạ yên. Đối với cách tăng cơ bắp tay này yêu cầu thêm một điểm tựa cho cùi chỏ và ta thường gọi đó là yên. Cách thực hiện: ta dùng một tay cằm lấy tạ sau đó gác cùi chỏ lên yên với tư thế hơi khôm người về phía yên. Bắt đầu gặp tay về phía vai đến khi tay sắp đụng vai thì hạ tay ngã về vị trí cũ. Động tác này sẽ giúp cho bắp tay nhanh to và chắc hơn.

 

cach-tang-co-bap-tay-bai-tap-gap-ta-yen

Cách tăng cơ bắp tay với bài tập tạ yên

 

Tin liên quan >>> thuốc tăng cơ bắp an toàn <<<


2. Cách tăng cơ bắp chân với các bài tập nhún chân

Bài tập nhún chân là một trong những cách tăng cơ bắp chân thường được nam giới áp dụng ở phòng tập và ngay cả khi ở nhà. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần chú ý đến một số điểm sau đây:
- Hai chân đứng thẳng rộng bằng với hông. Hai mũi chân hướng thẳng về phía trước.
- Giữ vững cơ thể cố định và dùng sức từ bắp chân để đẩy cơ thể lên và hạ xuống.
- Để bắp chân được hoạt động tốt nhất chúng ta nên đứng trên một bệ cao hơn mặt đất một nhón chân để khớp chân có thể chuyện động lên xuống một cách thoải mái nhất.
- Các bạn lưu ý đối với cách tăng cơ bắp chân này thì khi nhón chân lên và xuống chúng ta đều phải thực hiện một cách nhịp nhàng không vội vàng để cơ được kích thích phát triển tăng cơ bắp chân một cách tốt nhất nhé. 

 

cach-tang-co-bap-chan-bang-nhun-chan-1

Tăng cơ bắp chân bằng cách nhún chân.

 

Trên đây mình đã trình bày một số cách tăng cơ bắp tay cũng như cách tăng cơ bắp chân cùng với các lưu ý mà các bạn khi tập hay mắc phải. Hi vọng sau bài này các bạn sẽ thu được hiệu quả cao hơn khi tập nhé. Chúc các bạn thành công.

Ăn thức ăn gì để giúp tăng cơ bắp nhanh nhất

Ăn gì để tăng cơ bắp hay các thức ăn giúp tăng cơ bắp là một vấn đề mà nam giới khá quan tâm để cải thiện vóc dáng của mình. Và bạn đã tìm cho mình được một loại thức ăn giúp tăng cơ bắp nào nhanh nhất chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số thức ăn tăng cơ bắp khá hiệu quả và dễ chế biến ngay bên dưới nhé.

 

an-gi-de-tang-co-bap

Ăn gì để tăng cơ bắp

 

Có thể bạn quan tâm

>> Cách tăng cơ bắp hiệu quả

 


1. Thịt cá ngừ.
Trong số các loại thức ăn giúp tăng cơ bắp chúng ta không thể không kể đến cá ngừ. Trong thịt cá có chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 . Các thành phần này rất cần thiết và quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể và đối với những người muốn tăng cơ bắp nhanh thì không thể thiếu các thành phần này.

 

thuc-an-giup-tang-co-bap

Thịt cá ngừ là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp tốt nhất


2. Thịt gà và thịt bò là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất


Thịt gà và thịt bò là một trong những thực phẩm có hàm lượng Protein rất cao. Thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp. Thịt bò và thịt gà giúp phục hồi các tổn thương trên các cơ và duy trì sự bền chắc của cơ từ đó làm cho quá trình tăng cơ được đảm bảo hơn.


3. Ăn nhiều trứng.

Trứng là một loại thức ăn tăng cơ bắp khá quen thuộc đối với chúng ta và nhất là với dân tập thể hình. Tuy nhiên không phải cứ ăn trứng vào là tốt, là đã cung cấp được dinh dưỡng cho cơ thể mà chúng ta cần lưu ý một số điều sau để thu được lợi ích cao nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.
- Cách chọn trứng: để đảm bảo an toàn, chúng ta nên chọn mua trứng ở những nơi có nguồn gốc rõ ràng, siêu thị hay những cơ sở đã được kiểm định. Hoặc tốt nhất là trứng tự nuôi.
- Cách chế biến: trứng gà khi chưa nấu chín kỹ thì cơ thể rất khó hấp thu chất đạm (protein) và sẽ khiến cơ thể dễ mắc những loại vi khuẩn gây hại tồn tại sẵn trong trứng. Tuy nhiên chúng ta cũng không nên nấu trứng chín quá sẽ dễ làm cho chất sắt trong trứng bị phân hủy, mất tác dụng. Do vậy chúng ta nên ăn trứng luộc bởi vì trứng luộc có khả năng bảo toàn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cả so với các loại trứng được chế biến kiểu khác.
- Cách luộc trứng đảm bảo dinh dưỡng: tương tự như luột các loại thức ăn giúp tăng cơ bắp khác, ta cho trứng vào nồi cùng với nước và thêm vào đó một ít muối để trứng không bị vỡ rồi đun sôi vặn nhỏ lửa đun khoảng 2 phút rồi tắt bếp ngâm trứng khoảng 5 phút. Như vậy, trứng vừa chín tới, lòng đỏ không bị chín kỹ quá, dễ hấp thu.

 

thuc-an-tang-co-bap-trung-luoc

Trứng luộc cũng là một loại thức ăn tăng cơ bắp tốt cho nam giới.

 

3 Sử dụng ngũ cốc

Ngũ cốc cũng là một trong các loại thức ăn tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả. Sử dụng ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cơ thể khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe nhanh đặc biệt là quá trình tập luyện. Một số loại ngũ cốc mà chúng ta nên sử dụng như gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn, tăng trưởng nạc cơ bắp, đốt cháy chất béo giúp hình thành các khối cơ nhanh chóng.

 

gao-nau-la-thuc-an-giup-tang-co-bap-tot

Ngũ cốc cũng là một đáp án của ăn gì để tăng cơ bắp

 

Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng thêm các dạng viên uống hỗ trợ như Groloid. Đây là một loại thuốc tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả đang được nam giới trên thế giới tin dùng. Groloid được chiết xuất chủ yếu từ tự nhiên do vậy chúng ta có thể an tâm về các tác dụng phụ cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe nhé các bạn.


Hi vọng rằng qua bài viết này các bạn đã biết ăn gì để tăng cơ bắp cũng như hiểu thêm về các thức ăn giúp tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Chủ đề liên quan:

>> Tăng cơ bắp tại nhà

 

 

4 Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà cho nam giới

Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất là điều khá được quan tâm ở nam giới và đặc biệt là ở những bạn nam có cơ bắp còn khiêm tốn. Việc tăng cơ bắp giúp ta có được một thân hình lý tưởng và tự tin hơn với mọi người xung quanh và dĩ nhiên là sẽ trở nên hấp dẫn, mạnh mẽ hơn trong mắt phụ nữ.

Vậy các đến bây giờ các bạn đã tìm ra cho mình được một cách làm tăng cơ bắp nhanh và an toàn chưa. Hãy cùng chúng tôi tham khảo vài cách làm tăng cơ bắp dành cho nam giới dễ thực hiện mà không phải dùng nhiều dụng cụ ngay dưới đây nhé.

 

cach-lam-tang-co-bap-nhanh-nhat

Các cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất cho nam giới

 

1. Cách làm tăng cơ bắp đùi nhanh nhất với bài tập Squat

- Để thực hiện bài tập này, chúng ta bắt đầu với thư thế đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai và đưa hai tay đan lại vào nhau để sau đầu.
- Chúng ta từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi xổm đồng thời hít vào, giữ nguyên trong 5 giây.
- Từ từ đứng lên và thở ra. 
- Các bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày nhé.

 

cach-lam-tang-co-nhanh-bang-squat-560

Cách làm tăng cơ bắp nhanh bằng bài tập squat

 

2. Cách làm tăng cơ bắp nhanh bằng cách tập tạ

Tập tạ cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho các múi cơ ở ngực. Các bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi đều được. Nếu trước giờ bạn chưa từng tập tạ thì có thể tập với trọng lượng nhỏ trước, khoảng từ 4-6 kg và sau đó tăng dần lên. Để đạt hiệu quả cao nhất chúng ta nên nằm trên một chiếc ghế dài cách mặt đất một cánh tay. Trong quá trình tập luyện các bạn có thể thay đổi nhiều tư thế tập khác nhau để không bị nhàm chán.

 

3. Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch

Gập bụng, hay còn gọi là bài tập đạp xe Bicycle Crunch cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà giúp cho các múi cơ ở vùng bụng được phát triển tối đa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chúng ta có thể nằm ngửa trên sàn và để tay sau đầu. Nhấc vai lên và hướng cơ thể về bụng. (cố gắn không dùng lực ở cổ nhé các bạn).
- Đưa gối chân phải từ từ lên vuông góc với mặt sàn và dần dần thu vào bụng đồng thời vặn người về bên phải , chân còn lại duỗi thẳng trên mặt sàn.
- Thả nhẹ cơ thể về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và xoay người về phái trái nhé các bạn.

 

bai-tap-gap-bung-cach-lam-tang-co-bap-nhanh

Bài tập gập bụng cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất cho nam giới

 

 

4. Hít đất để tăng cơ ngực, tay và vai

Nếu bạn không sẵn các dụng cụ tập thể hình tại nhà thì hít đất là một cách làm tăng cơ bắp hiệu quả nhất đã được nhiều nam giới áp dụng từ xưa nay. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần lưu ý.


- Tư thế đặt tay, góc của cánh tay so với cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả khi tập. Các bạn không nên đặt tay vuông góc với cơ thể vì như vậy sẽ làm cho khớp vai bị sử dụng quá nhiều trong khi đó các cơ khác ở tay và ngực lại ít được vận động làm cho hiệu quả khi tập không cao. Do vậy các bạn nên để tay chệch về phía sau một chút( tạo thành góc từ 80-87 độ) là tốt nhất nhé.


- Độ rộng của tay: Các bạn nên để hai tay dang rộng hơn ngực khoảng vài cm để tạo sự cân bằng cho tất cả các cơ.
- Giữ tư thế ngay thẳng, không cong lên hay xuống đồng thời hít thở đều. Khi xuống thì hít vào và thở ra khi lên. Các bạn nên hít thở đều và sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp để đạt hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc áp dụng các cách làm tăng cơ bắp nhanh này việc quan tâm đến chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng nhé các bạn. Việc đảm bảo dinh dưỡng cũng như uống nhiều nước giúp cho việc phát triển cơ bắp được diễn ra tốt hơn cũng như tốt cho sức khỏe.

 

cach-lam-tang-co-bap-nhanh-bang-thuoc

Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất bằng thuốc Groloid nhập khẩu Hoa Kỳ.

 

 

bt-xem-chi-tiet

 


Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguồn thực phẩm chức năng như Groloid, đây là một loại thuốc tăng cơ bắp khá hiệu quả có nguồn góc tự nhiên được nhập khẩu từ Hoa Kỳ.

 

NHỮNG ƯU ĐÃI GIẢM GIÁ KHI MUA HÀNG TẠI CRAVIMAX.NET

 

combo 2 groloid                                combo 3 groloid

 

Liên hệ 0977.230.605 để được tư vấn miễn phí và mua hàng

Các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho nam

Chúng ta thường nghe nói đến các thực phẩm giúp tăng cơ được giới thiệu nhiều trên các kênh truyền hình và báo chí nhưng không phải thông tin nào về các thực phẩm tăng cơ bắp này cũng hoàn toàn chính xác mà chúng ta cần có những so sánh và chọn lọc để tìm ra giải pháp tốt nhất cho việc tăng cơ bắp của mình. Và sau đây mình xin được chia sẻ với các bạn một số thực phẩm tăng cơ tốt nhất mà mình đã tìm hiểu được để các bạn có thể đưa ra lựa chọn đúng nhất cho kế hoặc tăng cơ của mình nhé.


1. Các loại hạt:

Các loại hạt chứa nhiều calo, protein và chất béo như hạnh nhân, hạt điều là một trong những thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho nam giới. Nhiều người nghỉ rằng các loại hạt là dạng thực vật nên có độ dinh dưỡng thấp nhưng trên thực tế thì hoàn toàn khác. Theo thống kê thì cứ 30g hạt thì chúng chứa đến 150-170 calo, với hàm lượng này cũng đủ cung cấp năng lượng cho ta hoạt động bình thường. Và nếu chúng ta dùng nó để cung cấp cho việc tăng cơ bắp thì khá là hiệu quả đấy các bạn ạ.

hat-hanh-nhan-thuc-pham-tang-co-bap-590

 


2. Bổ sung thêm phô mai mỗi ngày:

Vì trong phô mai có chứa nhiều casein giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn làm cho các thực phẩm tăng cơ bắp khác được tiêu hóa ổn định và các nguồn vitamin được phân giải tối đa.


3. Trứng cũng là một trong các thực phẩm tăng cơ tốt nhất từ trước đến nay.
Có thời kỳ trứng bị cho vào danh sách các thực phẩm gây téc nghẽn động mạch và làm cho người từ bỏ không ăn trứng trong một thời gian dài. Nhưng sau đó trứng đã được các chuyên gia đầu ngành nghiên cứu lại và ngay sau đó trứng đã được đánh giá là một thực phẩm giúp tăng cơ rất tốt và an toàn cho nam giới. Ngoài ra trong trứng còn có chứa leucine thúc đẩy sản sinh hormone steroid tạo nên sự phát triển mạnh mẽ của các khối cơ.
Để đảm bảo sự nguyên chất của trứng khi sử dụng để tăng cơ bắp nhanh, chúng ta nên ăn trứng luộc là tốt nhất nhé các bạn.

 

thuc-pham-tang-co-590

 


Các khoảng thời gian luộc trứng:
- Nếu thích luộc trứng chín tới, bạn hãy luộc trong nước 10 phút.

- Muốn luộc trứng lòng đào thì luộc khoảng 8 phút.

- Còn đối với trứng lỏng (lòng đỏ còn lỏng), chỉ luộc trong nước khoảng 5 phút.


3. Thịt bò là thực phẩm tăng cơ tốt nhất.

Thịt bò là một trong những thực phẩm tăng cơ tốt nhất từ xưa đến nay vì trong thịt bò có chứa nhiều protein nhất cùng với các loại vitamin nhóm B và creatine đây là các thành phần quan trọng nhất để hình thành và phát triển cơ bắp. Ngoài ra thịt bò còn chứa các chất béo bão hòa với chức năng ổn định nồng độ testosterone, giúp giảm stresst, giải tỏa bớt lo lắng cho người bị căng thẳng công việc, mệt mỏi...

4. Ức gà:
Và nếu như thịt bò là thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất thì thịt hay ức gà cũng là một lựa chọn chính xác. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới thì hiện nay thịt gà cũng là một thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất cho nam giới. Trung bình mỗi ngày chúng ta có thể ăn một 1 đến 2 miếng ức gà để bổ sung vitamin và các năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động mệt mỏi và các bài tập thể hình hạng nặng.
Đến đây mình xin liệt kê lại danh sách các thực phẩm tăng cơ mà mình đã nêu từ đầu bài đến bây giờ như sau: hạt ngủ cốc như hạnh nhân, hạt điều; Trứng ( gà hoặc vịt); thịt bò, thịt gà,.. Đó là những thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất cũng như dễ áp dụng cho mỗi người chúng ta.

Ngoài ra các bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp khác như thuốc tăng cơ bắp Groloid, Thermoloid.

 

thuc-pham-chuc-nang-giup-tang-co

 

Đây là 2 sản phẩm tăng cơ khá nổi tiếng được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, các bạn có thể tham khảo để đặt hàng và sử dụng sản phẩm này ngay trên hệ thống website cravimax.net nhé.

Lưu ý với cách tăng cơ bắp nhanh chóng cho nam

Cách tăng cơ bắp nhanh là vấn đề mà không ít bạn trẻ đang tìm tồi để có được một thể hình cường tráng và hấp dẫn hơn. Và để tiết kiệm thời gian cũng như công sức của các bạn hôm nay tôi xin chia sẻ một vài cách tăng cơ bắp nhanh chóng mà tôi đã tổng hợp được từ kinh nghiệm của những người bạn, người anh từng có thâm niên trong lĩnh vực tăng cơ bắp ở nam giới. Các bạn hãy cùng theo dõi nhé.

1. Chọn các cách tăng cơ nhanh phù hợp với nhu cầu của mình nhất.

Việc chọn đúng cách tăng cơ bắp nhanh sẽ giúp bạn tập trung hơn cho việc phát triển một phần cơ nhất định. Giả sử bạn muốn tăng cơ nhanh cho vùng ngực thì khi đó các bài tập đẩy tạ sẽ là lựa chọn hàng đầu trong cách tăng cơ nhanh của bạn.

 

tang-co-bap-nhanh-bang-day-ta-1

Ảnh minh hoạ cách tăng cơ bắp nhanh chóng bằng cách đẩy tạ.

 

2. Lên lịch tập luyện và hạ quyết tâm trong một thời gian nhất định.

Các bạn cần phân bổ thời gian và lập ra một lịch trình tập luyện liên tục. Điều này giúp cho chúng ta mỗi khi nhìn vào lịch tập sẽ có động lực hơn ngay cả khi tập tại nhà. Đây là điều mà ai muốn tăng cơ nhanh cũng phải thực hiện. Lịch tập đảm bảo cho sự hoàn thành mục tiêu đã được đặt ra. Nói lịch tập nghe có vẻ khá rắc rối, nhưng theo tôi các bạn có thể chọn cho mình một khoảng thời gian nào đó trong ngày cùng với một số cách tăng cơ bắp nhanh chóng nào đó như hít xà đơn để tăng cơ tay, cơ bụng và lưng hoặc có thể tập tạ để săn chắc cơ ngực,..

 

3. Có một chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng là điều không thể thiếu nếu muốn tăng trưởng. Và việc này càng quan trọng hơn đối với các cách tăng cơ nhanh mà ta đang thực hiện. Các bạn cần bổ sung protein cho cơ thể vì đây là dưỡng chất giúp phát triển các cơ. Protein có nhiều trong các loại cá biển, hải sản, trứng, sữa tươi, chuối,.. Các bạn hãy lưu ý chọn các sản phẩm tươi nhất nhé.

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong


4. Sử dụng thuốc tăng cơ bắp:

Thuốc tăng cơ bắp cũng là một cách tăng cơ bắp nhanh nếu chúng ta không thể tạo cho mình một lịch tập luyện như tôi đã đề cập ở các mục trên. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng cơ bắp nhưng các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các loại thuốc có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như Groloid, Thermuloid, Tribuloid,.. Đây là các sản phẩm được bào chế và nhập khẩu từ Mỹ vì vậy mà có hiệu quả khá cao cũng như an toàn cho sức khoẻ người dùng.

 

thuoc-tang-co-nhanh-chong

Cách tăng cơ nhanh với Groloid


Tôi xin nói thêm về sản phẩm Groloid vì đây là sản phẩm khá ấn tượng với tôi:
Groloid là một cách tăng cơ bắp nhanh chóng cho nam giới bằng cách đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa thường tích tụ ở các cơ và đặc biệt là vùng bụng. Không những thế sản phẩm này còn có thể tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng sinh lý nhằm ngăn ngừa sự lão hoá, mãn dục sớm ở nam giới.

 

NHỮNG ƯU ĐÃI KHUYẾN MÃI KHI MUA GROLOID TẠI CRAVIMAX.NET
 
combo 2 groloid                                      combo 3 groloid
 
Liên hệ 0977.230.605 để được tư vẫn miễn phí và mua hàng

Tăng cơ với các bài tập tăng cơ bắp tại nhà

Việc tìm hiểu và lựa chọn bài tập tăng cơ bắp phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân rất quan trọng để ta có được một sức khoẻ dồi dào cùng với những khối cơ cứng cáp mạnh mẽ. Vậy bạn đã tìm được cho mình bài tập tăng cơ bắp nào cho mình chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Cravimax.net tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp tại nhà bên dưới này nhé.

 

1. Bài tập tăng cơ bắp tay, ngực và vai

Đây là dạng bài tập tăng cơ phần trên. Chúng ta thường sử dụng các bài tập tăng cơ bắp tại nhà như hít đất, đu xà, nâng tạ. Đối với các bạn ít hoạt động và chưa có nhiều cơ. Chúng ta nên khởi đầu với mức độ nhẹ bằng cách hít đất khoảng từ 15-20 lần vào mỗi sáng hoặc chiều trong ngày đầu tiên. Kết hợp cả đu xà đơn lên xuống 5-7 lần và có thể nâng từ 5-10 lần tạ. Nếu cảm thấy kế hoạch này khá nặng đối với bạn, bạn có thể giảm xuống bớt 1 vài lần. Điều quan trọng là bạn tập luyện đều độ và chăm chỉ, nhớ tăng lên số lượng tập và cường độ hàng ngày nhé các bạn. Sau khi thực hiện xong các bài tập để tăng cơ bắp này, chúng ta nên đứng thả lỏng người, hít thở, vươn vai và đánh tay nhẹ nhàng để máu lưu thông đến các cơ được tốt hơn đồng thời tránh tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-2

 


2. Các bài tập tăng cơ bắp phần dưới bụng

Với những bạn muốn phát triển cơ phần dưới nhiều hơn. Chúng ta có thể sử dụng bài tập tăng cơ bắp tại nhà kiểu gập người. Bài tập này cũng khá đơn giản. Chúng ta chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó dùng cơ bụng cố nhỏm người dậy và cố gắn không dùng tay và chân giữ im. Bạn nín thở và bật lên từ từ lên khoảng góc 80 độ thì dừng lại và ngả về lại nhẹ nhàng. Bài tập tăng cơ bắp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả bởi phần cơ bụng được sử dụng và vận động tối đa làm cho chúng hoạt động hết công suất đồng thời đánh tan các lượng mỡ thừa trên cơ bụng giúp cho các phần cơ trông có vẻ rõ ràng hơn.
Lưu ý: Trong ổ bụng chúng ta có một dây chằng gọi là PSOAS, dây chằng này có nhiệm vụ kéo người về phía chân. Nhưng lại làm giảm hiệu quả của các bài tập tăng cơ bắp ở phần bụng vì vậy chúng ta không nên sử dụng dây chằng này bằng cách gập người, lưng uống theo cơ bụng để đảm bảo cơ bụng được gặp cong lại. Các bạn tưởng tượng như ta đang cuốn tròn một cái gì đó vậy. Tập như vậy sẽ cho hiệu quả cao hơn và tránh được các chấn thương, đau lưng.

 

bai-tap-tang-co-bap-bung

 


3. Bài tập tăng cơ bắp chân, đùi.

Chúng ta bắt đầu cách tăng cơ bắp với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng với hai tay đàn vào nhau và để sau đầu hoặc có thể buông tự do nhưng phải giữ cho cơ thể giữ được thăng bằng. Từ từ hạ hông xuống dưới tạo thành tư thế ngồi xỏm và hít vào. Giữ nguyên trong 5 giây và từ từ đứng lên đồng thời thở ra. Ta lập lại động tác này từ 15-20 lần, và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo nhé các bạn.

bai-tap-tang-co-bap-chan-tai-nha

Minh hoạ bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà

 

Khi thực hiện các bài tập tăng cơ bắp hay bất cứ một hoạt động nặng nào các bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng với việc ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước nhé. Đây là điều kiện cần nếu các bạn muốn tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhé.

 

thuoc-tang-co-bap-thermoloid-2

 Thuốc tăng cơ bắp Thermoloid giúp tăng cơ bắp tại nhà an toàn và hiệu quả.


Ngoài ra các bạn cũng có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình cùng với việc uống nhiều nước để duy trì độ bền của các cơ và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như thuốc tăng cơ bắp Thermoloid. Đây là một sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên vì vậy rất an toàn và hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp tại nhà nhanh hơn cho chúng ta.

 tuvancra

 

bnnercra

 

 
 
 Gọi Ngay