green coffee

 

 bn-chong-xuat-tinh-som-1

 

Tóm tắt nội dung

Cravimax.net chuyên cung cấp gel titan với công dụng tăng kích thước dương vật giúp ngăn chặn xuất tinh sớm và một số sản phẩm như thuốc kích dục nữ giá rẻ để cuộc ân ái nồng cháy hơn. Ngoài ra các bạn có thể xem thêm cách tăng cơ bắp tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Kem nở ngực UPSIZE giúp cải thiện vòng 1 và làm hồng hào nhủ hoa cho bạn nữ.

Sản phẩm HOT: gel titan nga tăng kích cỡ cậu nhỏ.

Display # 

Chia sẻ cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nhanh nhất

Nhiều bạn thắc mắc rằng cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nào là nhanh nhất và hiệu quả nhất? Bởi các bạn cũng đã áp dụng khá nhiều cách nhưng sau một thời gian vẫn không thu được một kết quả như ý muốn. Thật ra mỗi cách có một ưu điểm và nhược điểm khác nhau do vậy mà chúng ta nên hiểu hơn về việc áp dụng từng cách sao cho phù hợp với cơ địa của mình nhất. Và hôm nay mình xin cùng các bạn điểm lại một số cách tăng cơ bắp tay và cách tăng cơ bắp chân phù hợp với nhiều người nhất để chúng ta có thể hiểu hơn về các cách tăng cơ bắp này  và áp dụng một cách hiệu quả nhất.


1. Một số cách tăng cơ bắp tay thông dụng và các lưu ý khi tập

- Cách tăng cơ bắp tay bằng động tác đứng gập tạ.

Đây là cách tăng cơ bắp tay khá hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng. Tuy nhiên do các bạn chưa tìm hiểu kỹ về cách thực hiện nên đa số là tập sai do đó mà việc tăng cơ bắp tay không đem lại nhiều hiệu quả. Đối với cách tăng cơ bắp tay này các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Sử dụng cùng lúc 2 tạ hai tay, không nên tập 1 lần 1 tay. Giữ người đứng thẳng dang hai chân rộng bằng vai. Lúc này ta bắt đầu gập hai tay về phía vai sau đó hạ xuống từ từ đến khi tay đã thẳng ra hết cỡ, thả lỏng vài giây và tiếp tục gập lên, cố gắn không sử dụng lực của hai vai nhé các bạn. Thực hiện như vậy từ 20-30 lần nhé các bạn. Động tác này giúp cho phần cơ ở bắp tay được hoạt động tốt đa và nhanh phát triển hơn.

 

cach-tang-co-bap-tay-bang-ta

Tăng cơ bắp tay với bài tập gập tạ tay.

 

Có thể bạn quan tâm

>>> cách tăng cơ bắp nhanh chóng <<<


Ngoài việc tăng cơ bắp tay bằng động tác đứng gập tạ chúng ta cũng có thể sáng tạo thêm các cách khác như tập tạ yên. Đối với cách tăng cơ bắp tay này yêu cầu thêm một điểm tựa cho cùi chỏ và ta thường gọi đó là yên. Cách thực hiện: ta dùng một tay cằm lấy tạ sau đó gác cùi chỏ lên yên với tư thế hơi khôm người về phía yên. Bắt đầu gặp tay về phía vai đến khi tay sắp đụng vai thì hạ tay ngã về vị trí cũ. Động tác này sẽ giúp cho bắp tay nhanh to và chắc hơn.

 

cach-tang-co-bap-tay-bai-tap-gap-ta-yen

Cách tăng cơ bắp tay với bài tập tạ yên

 

Tin liên quan >>> thuốc tăng cơ bắp an toàn <<<


2. Cách tăng cơ bắp chân với các bài tập nhún chân

Bài tập nhún chân là một trong những cách tăng cơ bắp chân thường được nam giới áp dụng ở phòng tập và ngay cả khi ở nhà. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần chú ý đến một số điểm sau đây:
- Hai chân đứng thẳng rộng bằng với hông. Hai mũi chân hướng thẳng về phía trước.
- Giữ vững cơ thể cố định và dùng sức từ bắp chân để đẩy cơ thể lên và hạ xuống.
- Để bắp chân được hoạt động tốt nhất chúng ta nên đứng trên một bệ cao hơn mặt đất một nhón chân để khớp chân có thể chuyện động lên xuống một cách thoải mái nhất.
- Các bạn lưu ý đối với cách tăng cơ bắp chân này thì khi nhón chân lên và xuống chúng ta đều phải thực hiện một cách nhịp nhàng không vội vàng để cơ được kích thích phát triển tăng cơ bắp chân một cách tốt nhất nhé. 

 

cach-tang-co-bap-chan-bang-nhun-chan-1

Tăng cơ bắp chân bằng cách nhún chân.

 

Trên đây mình đã trình bày một số cách tăng cơ bắp tay cũng như cách tăng cơ bắp chân cùng với các lưu ý mà các bạn khi tập hay mắc phải. Hi vọng sau bài này các bạn sẽ thu được hiệu quả cao hơn khi tập nhé. Chúc các bạn thành công.

Ăn thức ăn gì để giúp tăng cơ bắp nhanh nhất

Ăn gì để tăng cơ bắp hay các thức ăn giúp tăng cơ bắp là một vấn đề mà nam giới khá quan tâm để cải thiện vóc dáng của mình. Và bạn đã tìm cho mình được một loại thức ăn giúp tăng cơ bắp nào nhanh nhất chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số thức ăn tăng cơ bắp khá hiệu quả và dễ chế biến ngay bên dưới nhé.

 

an-gi-de-tang-co-bap

Ăn gì để tăng cơ bắp

 

Có thể bạn quan tâm

>> Cách tăng cơ bắp hiệu quả

 


1. Thịt cá ngừ.
Trong số các loại thức ăn giúp tăng cơ bắp chúng ta không thể không kể đến cá ngừ. Trong thịt cá có chứa nhiều protein, chất béo và omega-3 . Các thành phần này rất cần thiết và quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể và đối với những người muốn tăng cơ bắp nhanh thì không thể thiếu các thành phần này.

 

thuc-an-giup-tang-co-bap

Thịt cá ngừ là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp tốt nhất


2. Thịt gà và thịt bò là một trong những thức ăn giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất


Thịt gà và thịt bò là một trong những thực phẩm có hàm lượng Protein rất cao. Thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp. Thịt bò và thịt gà giúp phục hồi các tổn thương trên các cơ và duy trì sự bền chắc của cơ từ đó làm cho quá trình tăng cơ được đảm bảo hơn.


3. Ăn nhiều trứng.

Trứng là một loại thức ăn tăng cơ bắp khá quen thuộc đối với chúng ta và nhất là với dân tập thể hình. Tuy nhiên không phải cứ ăn trứng vào là tốt, là đã cung cấp được dinh dưỡng cho cơ thể mà chúng ta cần lưu ý một số điều sau để thu được lợi ích cao nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.
- Cách chọn trứng: để đảm bảo an toàn, chúng ta nên chọn mua trứng ở những nơi có nguồn gốc rõ ràng, siêu thị hay những cơ sở đã được kiểm định. Hoặc tốt nhất là trứng tự nuôi.
- Cách chế biến: trứng gà khi chưa nấu chín kỹ thì cơ thể rất khó hấp thu chất đạm (protein) và sẽ khiến cơ thể dễ mắc những loại vi khuẩn gây hại tồn tại sẵn trong trứng. Tuy nhiên chúng ta cũng không nên nấu trứng chín quá sẽ dễ làm cho chất sắt trong trứng bị phân hủy, mất tác dụng. Do vậy chúng ta nên ăn trứng luộc bởi vì trứng luộc có khả năng bảo toàn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cả so với các loại trứng được chế biến kiểu khác.
- Cách luộc trứng đảm bảo dinh dưỡng: tương tự như luột các loại thức ăn giúp tăng cơ bắp khác, ta cho trứng vào nồi cùng với nước và thêm vào đó một ít muối để trứng không bị vỡ rồi đun sôi vặn nhỏ lửa đun khoảng 2 phút rồi tắt bếp ngâm trứng khoảng 5 phút. Như vậy, trứng vừa chín tới, lòng đỏ không bị chín kỹ quá, dễ hấp thu.

 

thuc-an-tang-co-bap-trung-luoc

Trứng luộc cũng là một loại thức ăn tăng cơ bắp tốt cho nam giới.

 

3 Sử dụng ngũ cốc

Ngũ cốc cũng là một trong các loại thức ăn tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả. Sử dụng ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cơ thể khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe nhanh đặc biệt là quá trình tập luyện. Một số loại ngũ cốc mà chúng ta nên sử dụng như gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn, tăng trưởng nạc cơ bắp, đốt cháy chất béo giúp hình thành các khối cơ nhanh chóng.

 

gao-nau-la-thuc-an-giup-tang-co-bap-tot

Ngũ cốc cũng là một đáp án của ăn gì để tăng cơ bắp

 

Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng thêm các dạng viên uống hỗ trợ như Groloid. Đây là một loại thuốc tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả đang được nam giới trên thế giới tin dùng. Groloid được chiết xuất chủ yếu từ tự nhiên do vậy chúng ta có thể an tâm về các tác dụng phụ cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe nhé các bạn.


Hi vọng rằng qua bài viết này các bạn đã biết ăn gì để tăng cơ bắp cũng như hiểu thêm về các thức ăn giúp tăng cơ bắp an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Chủ đề liên quan:

>> Tăng cơ bắp tại nhà

 

 

4 Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà cho nam giới

Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất là điều khá được quan tâm ở nam giới và đặc biệt là ở những bạn nam có cơ bắp còn khiêm tốn. Việc tăng cơ bắp giúp ta có được một thân hình lý tưởng và tự tin hơn với mọi người xung quanh và dĩ nhiên là sẽ trở nên hấp dẫn, mạnh mẽ hơn trong mắt phụ nữ.

Vậy các đến bây giờ các bạn đã tìm ra cho mình được một cách làm tăng cơ bắp nhanh và an toàn chưa. Hãy cùng chúng tôi tham khảo vài cách làm tăng cơ bắp dành cho nam giới dễ thực hiện mà không phải dùng nhiều dụng cụ ngay dưới đây nhé.

 

cach-lam-tang-co-bap-nhanh-nhat

Các cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất cho nam giới

 

1. Cách làm tăng cơ bắp đùi nhanh nhất với bài tập Squat

- Để thực hiện bài tập này, chúng ta bắt đầu với thư thế đứng thẳng, dang chân rộng bằng vai và đưa hai tay đan lại vào nhau để sau đầu.
- Chúng ta từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi xổm đồng thời hít vào, giữ nguyên trong 5 giây.
- Từ từ đứng lên và thở ra. 
- Các bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày nhé.

 

cach-lam-tang-co-nhanh-bang-squat-560

Cách làm tăng cơ bắp nhanh bằng bài tập squat

 

2. Cách làm tăng cơ bắp nhanh bằng cách tập tạ

Tập tạ cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho các múi cơ ở ngực. Các bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi đều được. Nếu trước giờ bạn chưa từng tập tạ thì có thể tập với trọng lượng nhỏ trước, khoảng từ 4-6 kg và sau đó tăng dần lên. Để đạt hiệu quả cao nhất chúng ta nên nằm trên một chiếc ghế dài cách mặt đất một cánh tay. Trong quá trình tập luyện các bạn có thể thay đổi nhiều tư thế tập khác nhau để không bị nhàm chán.

 

3. Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch

Gập bụng, hay còn gọi là bài tập đạp xe Bicycle Crunch cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà giúp cho các múi cơ ở vùng bụng được phát triển tối đa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chúng ta có thể nằm ngửa trên sàn và để tay sau đầu. Nhấc vai lên và hướng cơ thể về bụng. (cố gắn không dùng lực ở cổ nhé các bạn).
- Đưa gối chân phải từ từ lên vuông góc với mặt sàn và dần dần thu vào bụng đồng thời vặn người về bên phải , chân còn lại duỗi thẳng trên mặt sàn.
- Thả nhẹ cơ thể về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và xoay người về phái trái nhé các bạn.

 

bai-tap-gap-bung-cach-lam-tang-co-bap-nhanh

Bài tập gập bụng cũng là một cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất cho nam giới

 

 

4. Hít đất để tăng cơ ngực, tay và vai

Nếu bạn không sẵn các dụng cụ tập thể hình tại nhà thì hít đất là một cách làm tăng cơ bắp hiệu quả nhất đã được nhiều nam giới áp dụng từ xưa nay. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất các bạn cần lưu ý.


- Tư thế đặt tay, góc của cánh tay so với cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả khi tập. Các bạn không nên đặt tay vuông góc với cơ thể vì như vậy sẽ làm cho khớp vai bị sử dụng quá nhiều trong khi đó các cơ khác ở tay và ngực lại ít được vận động làm cho hiệu quả khi tập không cao. Do vậy các bạn nên để tay chệch về phía sau một chút( tạo thành góc từ 80-87 độ) là tốt nhất nhé.


- Độ rộng của tay: Các bạn nên để hai tay dang rộng hơn ngực khoảng vài cm để tạo sự cân bằng cho tất cả các cơ.
- Giữ tư thế ngay thẳng, không cong lên hay xuống đồng thời hít thở đều. Khi xuống thì hít vào và thở ra khi lên. Các bạn nên hít thở đều và sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp để đạt hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc áp dụng các cách làm tăng cơ bắp nhanh này việc quan tâm đến chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng nhé các bạn. Việc đảm bảo dinh dưỡng cũng như uống nhiều nước giúp cho việc phát triển cơ bắp được diễn ra tốt hơn cũng như tốt cho sức khỏe.

 

cach-lam-tang-co-bap-nhanh-bang-thuoc

Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất bằng thuốc Groloid nhập khẩu Hoa Kỳ.

 

 

bt-xem-chi-tiet

 


Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguồn thực phẩm chức năng như Groloid, đây là một loại thuốc tăng cơ bắp khá hiệu quả có nguồn góc tự nhiên được nhập khẩu từ Hoa Kỳ.

Các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho nam

Chúng ta thường nghe nói đến các thực phẩm giúp tăng cơ được giới thiệu nhiều trên các kênh truyền hình và báo chí nhưng không phải thông tin nào về các thực phẩm tăng cơ bắp này cũng hoàn toàn chính xác mà chúng ta cần có những so sánh và chọn lọc để tìm ra giải pháp tốt nhất cho việc tăng cơ bắp của mình. Và sau đây mình xin được chia sẻ với các bạn một số thực phẩm tăng cơ tốt nhất mà mình đã tìm hiểu được để các bạn có thể đưa ra lựa chọn đúng nhất cho kế hoặc tăng cơ của mình nhé.


1. Các loại hạt:

Các loại hạt chứa nhiều calo, protein và chất béo như hạnh nhân, hạt điều là một trong những thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho nam giới. Nhiều người nghỉ rằng các loại hạt là dạng thực vật nên có độ dinh dưỡng thấp nhưng trên thực tế thì hoàn toàn khác. Theo thống kê thì cứ 30g hạt thì chúng chứa đến 150-170 calo, với hàm lượng này cũng đủ cung cấp năng lượng cho ta hoạt động bình thường. Và nếu chúng ta dùng nó để cung cấp cho việc tăng cơ bắp thì khá là hiệu quả đấy các bạn ạ.

hat-hanh-nhan-thuc-pham-tang-co-bap-590

 


2. Bổ sung thêm phô mai mỗi ngày:

Vì trong phô mai có chứa nhiều casein giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn làm cho các thực phẩm tăng cơ bắp khác được tiêu hóa ổn định và các nguồn vitamin được phân giải tối đa.


3. Trứng cũng là một trong các thực phẩm tăng cơ tốt nhất từ trước đến nay.
Có thời kỳ trứng bị cho vào danh sách các thực phẩm gây téc nghẽn động mạch và làm cho người từ bỏ không ăn trứng trong một thời gian dài. Nhưng sau đó trứng đã được các chuyên gia đầu ngành nghiên cứu lại và ngay sau đó trứng đã được đánh giá là một thực phẩm giúp tăng cơ rất tốt và an toàn cho nam giới. Ngoài ra trong trứng còn có chứa leucine thúc đẩy sản sinh hormone steroid tạo nên sự phát triển mạnh mẽ của các khối cơ.
Để đảm bảo sự nguyên chất của trứng khi sử dụng để tăng cơ bắp nhanh, chúng ta nên ăn trứng luộc là tốt nhất nhé các bạn.

 

thuc-pham-tang-co-590

 


Các khoảng thời gian luộc trứng:
- Nếu thích luộc trứng chín tới, bạn hãy luộc trong nước 10 phút.

- Muốn luộc trứng lòng đào thì luộc khoảng 8 phút.

- Còn đối với trứng lỏng (lòng đỏ còn lỏng), chỉ luộc trong nước khoảng 5 phút.


3. Thịt bò là thực phẩm tăng cơ tốt nhất.

Thịt bò là một trong những thực phẩm tăng cơ tốt nhất từ xưa đến nay vì trong thịt bò có chứa nhiều protein nhất cùng với các loại vitamin nhóm B và creatine đây là các thành phần quan trọng nhất để hình thành và phát triển cơ bắp. Ngoài ra thịt bò còn chứa các chất béo bão hòa với chức năng ổn định nồng độ testosterone, giúp giảm stresst, giải tỏa bớt lo lắng cho người bị căng thẳng công việc, mệt mỏi...

4. Ức gà:
Và nếu như thịt bò là thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất thì thịt hay ức gà cũng là một lựa chọn chính xác. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới thì hiện nay thịt gà cũng là một thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất cho nam giới. Trung bình mỗi ngày chúng ta có thể ăn một 1 đến 2 miếng ức gà để bổ sung vitamin và các năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động mệt mỏi và các bài tập thể hình hạng nặng.
Đến đây mình xin liệt kê lại danh sách các thực phẩm tăng cơ mà mình đã nêu từ đầu bài đến bây giờ như sau: hạt ngủ cốc như hạnh nhân, hạt điều; Trứng ( gà hoặc vịt); thịt bò, thịt gà,.. Đó là những thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất cũng như dễ áp dụng cho mỗi người chúng ta.

Ngoài ra các bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp khác như thuốc tăng cơ bắp Groloid, Thermoloid.

 

thuc-pham-chuc-nang-giup-tang-co

 

Đây là 2 sản phẩm tăng cơ khá nổi tiếng được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, các bạn có thể tham khảo để đặt hàng và sử dụng sản phẩm này ngay trên hệ thống website cravimax.net nhé.

Lưu ý với cách tăng cơ bắp nhanh chóng cho nam

Cách tăng cơ bắp nhanh là vấn đề mà không ít bạn trẻ đang tìm tồi để có được một thể hình cường tráng và hấp dẫn hơn. Và để tiết kiệm thời gian cũng như công sức của các bạn hôm nay tôi xin chia sẻ một vài cách tăng cơ bắp nhanh chóng mà tôi đã tổng hợp được từ kinh nghiệm của những người bạn, người anh từng có thâm niên trong lĩnh vực tăng cơ bắp ở nam giới. Các bạn hãy cùng theo dõi nhé.

1. Chọn các cách tăng cơ nhanh phù hợp với nhu cầu của mình nhất.

Việc chọn đúng cách tăng cơ bắp nhanh sẽ giúp bạn tập trung hơn cho việc phát triển một phần cơ nhất định. Giả sử bạn muốn tăng cơ nhanh cho vùng ngực thì khi đó các bài tập đẩy tạ sẽ là lựa chọn hàng đầu trong cách tăng cơ nhanh của bạn.

 

tang-co-bap-nhanh-bang-day-ta-1

Ảnh minh hoạ cách tăng cơ bắp nhanh chóng bằng cách đẩy tạ.

 

2. Lên lịch tập luyện và hạ quyết tâm trong một thời gian nhất định.

Các bạn cần phân bổ thời gian và lập ra một lịch trình tập luyện liên tục. Điều này giúp cho chúng ta mỗi khi nhìn vào lịch tập sẽ có động lực hơn ngay cả khi tập tại nhà. Đây là điều mà ai muốn tăng cơ nhanh cũng phải thực hiện. Lịch tập đảm bảo cho sự hoàn thành mục tiêu đã được đặt ra. Nói lịch tập nghe có vẻ khá rắc rối, nhưng theo tôi các bạn có thể chọn cho mình một khoảng thời gian nào đó trong ngày cùng với một số cách tăng cơ bắp nhanh chóng nào đó như hít xà đơn để tăng cơ tay, cơ bụng và lưng hoặc có thể tập tạ để săn chắc cơ ngực,..

 

3. Có một chế độ ăn uống hợp lý.

Ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng là điều không thể thiếu nếu muốn tăng trưởng. Và việc này càng quan trọng hơn đối với các cách tăng cơ nhanh mà ta đang thực hiện. Các bạn cần bổ sung protein cho cơ thể vì đây là dưỡng chất giúp phát triển các cơ. Protein có nhiều trong các loại cá biển, hải sản, trứng, sữa tươi, chuối,.. Các bạn hãy lưu ý chọn các sản phẩm tươi nhất nhé.

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong


4. Sử dụng thuốc tăng cơ bắp:

Thuốc tăng cơ bắp cũng là một cách tăng cơ bắp nhanh nếu chúng ta không thể tạo cho mình một lịch tập luyện như tôi đã đề cập ở các mục trên. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng cơ bắp nhưng các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các loại thuốc có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như Groloid, Thermuloid, Tribuloid,.. Đây là các sản phẩm được bào chế và nhập khẩu từ Mỹ vì vậy mà có hiệu quả khá cao cũng như an toàn cho sức khoẻ người dùng.

 

thuoc-tang-co-nhanh-chong

Cách tăng cơ nhanh với Groloid


Tôi xin nói thêm về sản phẩm Groloid vì đây là sản phẩm khá ấn tượng với tôi:
Groloid là một cách tăng cơ bắp nhanh chóng cho nam giới bằng cách đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa thường tích tụ ở các cơ và đặc biệt là vùng bụng. Không những thế sản phẩm này còn có thể tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng sinh lý nhằm ngăn ngừa sự lão hoá, mãn dục sớm ở nam giới.

 

Tăng cơ với các bài tập tăng cơ bắp tại nhà

Việc tìm hiểu và lựa chọn bài tập tăng cơ bắp phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân rất quan trọng để ta có được một sức khoẻ dồi dào cùng với những khối cơ cứng cáp mạnh mẽ. Vậy bạn đã tìm được cho mình bài tập tăng cơ bắp nào cho mình chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Cravimax.net tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp tại nhà bên dưới này nhé.

 

1. Bài tập tăng cơ bắp tay, ngực và vai

Đây là dạng bài tập tăng cơ phần trên. Chúng ta thường sử dụng các bài tập tăng cơ bắp tại nhà như hít đất, đu xà, nâng tạ. Đối với các bạn ít hoạt động và chưa có nhiều cơ. Chúng ta nên khởi đầu với mức độ nhẹ bằng cách hít đất khoảng từ 15-20 lần vào mỗi sáng hoặc chiều trong ngày đầu tiên. Kết hợp cả đu xà đơn lên xuống 5-7 lần và có thể nâng từ 5-10 lần tạ. Nếu cảm thấy kế hoạch này khá nặng đối với bạn, bạn có thể giảm xuống bớt 1 vài lần. Điều quan trọng là bạn tập luyện đều độ và chăm chỉ, nhớ tăng lên số lượng tập và cường độ hàng ngày nhé các bạn. Sau khi thực hiện xong các bài tập để tăng cơ bắp này, chúng ta nên đứng thả lỏng người, hít thở, vươn vai và đánh tay nhẹ nhàng để máu lưu thông đến các cơ được tốt hơn đồng thời tránh tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-2

 


2. Các bài tập tăng cơ bắp phần dưới bụng

Với những bạn muốn phát triển cơ phần dưới nhiều hơn. Chúng ta có thể sử dụng bài tập tăng cơ bắp tại nhà kiểu gập người. Bài tập này cũng khá đơn giản. Chúng ta chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó dùng cơ bụng cố nhỏm người dậy và cố gắn không dùng tay và chân giữ im. Bạn nín thở và bật lên từ từ lên khoảng góc 80 độ thì dừng lại và ngả về lại nhẹ nhàng. Bài tập tăng cơ bắp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả bởi phần cơ bụng được sử dụng và vận động tối đa làm cho chúng hoạt động hết công suất đồng thời đánh tan các lượng mỡ thừa trên cơ bụng giúp cho các phần cơ trông có vẻ rõ ràng hơn.
Lưu ý: Trong ổ bụng chúng ta có một dây chằng gọi là PSOAS, dây chằng này có nhiệm vụ kéo người về phía chân. Nhưng lại làm giảm hiệu quả của các bài tập tăng cơ bắp ở phần bụng vì vậy chúng ta không nên sử dụng dây chằng này bằng cách gập người, lưng uống theo cơ bụng để đảm bảo cơ bụng được gặp cong lại. Các bạn tưởng tượng như ta đang cuốn tròn một cái gì đó vậy. Tập như vậy sẽ cho hiệu quả cao hơn và tránh được các chấn thương, đau lưng.

 

bai-tap-tang-co-bap-bung

 


3. Bài tập tăng cơ bắp chân, đùi.

Chúng ta bắt đầu cách tăng cơ bắp với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng với hai tay đàn vào nhau và để sau đầu hoặc có thể buông tự do nhưng phải giữ cho cơ thể giữ được thăng bằng. Từ từ hạ hông xuống dưới tạo thành tư thế ngồi xỏm và hít vào. Giữ nguyên trong 5 giây và từ từ đứng lên đồng thời thở ra. Ta lập lại động tác này từ 15-20 lần, và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo nhé các bạn.

bai-tap-tang-co-bap-chan-tai-nha

Minh hoạ bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà

 

Khi thực hiện các bài tập tăng cơ bắp hay bất cứ một hoạt động nặng nào các bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng với việc ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước nhé. Đây là điều kiện cần nếu các bạn muốn tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhé.

 

thuoc-tang-co-bap-thermoloid-2

 Thuốc tăng cơ bắp Thermoloid giúp tăng cơ bắp tại nhà an toàn và hiệu quả.


Ngoài ra các bạn cũng có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình cùng với việc uống nhiều nước để duy trì độ bền của các cơ và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như thuốc tăng cơ bắp Thermoloid. Đây là một sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên vì vậy rất an toàn và hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp tại nhà nhanh hơn cho chúng ta.

Thuốc tăng cơ bắp Groloid có an toàn và hiệu quả?

Nhiều thông tin cho rằng thuốc tăng cơ bắp là một trong những cách tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả cho nam giới nếu chúng ta không có thời gian để tập luyện thể thao hoặc đến phòng Gym. Nhưng rất khó để ta tin được rằng thuốc tăng cơ bắp an toàn và không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Với những viên thuốc nhỏ chỉ bằng hạt bắp thì liệu chúng có hiệu quả không, làm sao có thể là cách tăng cơ bắp nhanh trong khi chúng ta phải tập luyện thể thao với một cường độ khá cao cùng với tập gym chăm chỉ trong nhiều tháng và đôi khi mất cả năm trời mới có thể tăng cơ lên được. Nhưng một điều khiến tôi thực sự bất ngờ là một loại thuốc tăng cơ bắp có tên Groloid lại có thể làm được điều này. Nó có thể tăng cơ bắp nhanh cho nam giới chỉ sau 4-5 tuần sử dụng mỗi ngày 2-3 viên.

 

 

thuoc-tang-co-bap-groloid-an-toan-hieu-qua

Thuốc tăng cơ bắp Groloid an toàn và hiệu quả cho người sử dụng

 

Vậy loại thuốc này có an toàn không? Groloid được chế xuất từ các nguồn thảo dược thiên nhiên và đã trải qua nhiều cuộc kiểm nghiệm của các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ nên đây là một loại thuốc tăng cơ bắp hiệu quả cao và an toàn giúp nam giới tăng cơ nhanh từ những tuần đầu sử dụng. Nguyên lý hoạt động chủ yếu của Groloid là đốt cháy tất cả các lượng mỡ thừa ở các vùng cơ phổ biến như bụng và ngực sau đó chuyển hoá thành năng lượng cung cấp cho cơ thể đồng thời kích thích quá trình tăng trưởng ở các khối cơ sau đó tiếp tục bổ sung dinh dưỡng để tăng cơ bắp nhanh hơn bằng các vitamin lấy được trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Groloid được khẳng định là một loại thuốc tăng cơ bắp an toàn cho người sử dụng với cơ chế tăng cơ nhanh nhưng đều đặn từng ngày mà không làm thay đổi đột ngột các khối cơ từ đó giúp cho cơ bắp tăng lên nhanh nhưng vẫn đảm bảo độ bền chắc ngay cả khi chúng ta không còn dùng thuốc.

 

tang-co-bap-bang-thuoc-an-toan-hieu-qua

 

Một trong những phản hồi tiêu biểu của những người đã dùng thuốc tăng cơ bắp hiệu quả như anh Nguyễn Minh Hoàng năm nay 28 tuổi đã dùng thuốc tăng cơ bắp Groloid. Anh cho biết rằng các khối cơ tay, cơ ngực và cơ bụng của anh dần xuất hiện sau khi dùng thuốc được 2 tuần. Hiện nay cơ bắp của anh đã tương đương với một người tập thể hình trong 10 tháng.
Ngoài cách tăng cơ bắp nhanh bằng Groloid các bạn cũng có thể sử dụng một loại thuốc tăng cơ bắp khác như Tribuloid cũng được sản xuất từ Hoa Kỳ. Mặc dù có khá nhiều công dụng như ngăn ngừa xuất tinh sớm, tăng kích thước dương vật nhưng Tribuloid vẫn thể hiện tốt vai trò là một loại thuốc tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới.

 

tang-co-hieu-qua-bang-tribuloid

Thuốc tăng cơ an toàn và hiệu quả Vipmax


Trên đây tôi đã đưa ra một số thông tin về thuốc tăng cơ bắp Groloid và khẳng định rằng Groloid là một loại thuốc tăng cơ bắp an toàn cho người sử dụng. Các bạn cũng có thể truy cập vào đường link để xem thêm nhiều loại thuốc tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới nhé. Chúc các bạn thành công.

2 Cách tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới

Tìm kiếm cách tăng cơ bắp là một trong những điều dễ thấy ở nam giới với mục đích cải thiện thể hình của mình để trở nên mạnh mẽ hơn, mặt đồ đẹp hơn với những chiếc áo body hấp dẫn hơn trong mắt phái nữ,.. Và với thời đại công nghệ số như hiện nay cứ mỗi giây tìm kiếm các cụm từ như "cách tăng cơ bắp hiệu quả" hay cách tăng cơ bắp nhanh nhất trên các công cụ tìm kiếm như ông lớn Google thì chúng ta nhận được hàng ngàn kết quả khác nhau.

 

cach-tang-co-bap-nhanh-nhat-cho-nam-gioi

Cách tăng cơ bắp nhanh nhất cho nam giới.

 

Với nhiều thông tin như vậy rất dễ làm chúng ta bị sao nhãn và khó tìm được một cách tăng cơ bắp chính xác nhất. Sau đây, chúng tôi xin tổng hợp và cô động lại tất cả những thông tin ấy trong bài viết này để tiết kiệm thời gian của các bạn cũng như giúp các bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.


Đầu tiên, để tăng cơ bắp nhanh các bạn cần xác định mình muốn tăng cơ ở phần nào trên cơ thể, ví dụ như tăng cơ bụng, cơ ngực, vai, bắp tay, hoặc toàn cơ thể để từ đó chúng ta có một cách tăng cơ bắp phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
Tiếp theo, sau khi các bạn đã xác định được, các bạn tiến hành chọn cho mình một bài tập và kiên trì tập luyện với nó.

 

Một số bài tập tăng cơ bắp phổ biến 

1. Hít xà đơn

Với bài tập này, giúp tăng các vùng cơ ở tay, vai và cơ bụng. Ngoài ra bài tập này giúp cải thiện chiều cao khá tốt cho chúng ta. Cách tăng cơ bắp hiệu quả bằng bài tập này khá dễ thực hiện, các bạn chỉ cần tìm cho mình một thanh ngang nào đó có độ cao tối thiểu sao cho khi đu lên và dãn tay hết cỡ thì chân bạn vẫn cách mặt sàn ít nhất 30cm. Nhảy lên dùng tay bám lấy xà theo hướng lòng bàn tay hướng về phía ta và bắt đầu hít lên, hạ xuống đều đặng. Tăng tần suất dần dần và dừng lại khi cảm thấy quá mệt nhé. Một điều cần lưu ý là khi hết tập các bạn tiếp đất một cách nhẹ nhàng.

 

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả

 

2. Cách tăng cơ bắp hiệu quả ở vùng ngực bằng tập tạ

Tập tạ giúp cơ tay và các cơ ở vùng ngực phát triển nhanh hơn so với các bài tập khác, các bạn nên tăng dần độ nặng của tạ theo tuần, tốt nhất là tăng từ 2-3 kg mỗi tuần. Chúng ta có thể kết hợp cả nâng tạ bằng hai tay với tư thế nằm ngửa và tạ đơn một tay khi ngồi.

 

cach-tang-co-bap-bang-ta-1

Tập tạ tay là một trong những cách tăng cơ bắp tay nhanh nhất.


Trong quá trình tập luyện các bạn nên chú ý đến việc ăn uống nhiều hơn nhé. Chúng ta nên ăn nhiều cá vì trong cá chứa nhiều protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả hơn. Việc uống nhiều nước là điều không thể bỏ qua nhé các bạn. Vì khoảng 70% khối lượng cơ thể là nước, nước giúp vận chuyển các nguồn dinh dưỡng đi nuôi các cơ và giữ độ căng cần thiết cho cơ bắp.


Để cách tăng cơ bắp hiệu quả hơn các bạn không nên hút thuốc, uống nhiều rượu bia và sử dụng các chât kích thích khác. Chúng sẽ làm giảm dung tích sống và dẫn đến sự suy nhược của cơ thể và khi đã rơi vào tình trạng này thì chúng ta không còn cách tăng cơ bắp nào có thể kếu vãn được.


Bên cạnh đó để tăng cơ bắp nhanh nhất các bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thuốc tăng cơ bắp như Groloid, Tribuloid được sản xuất từ USA có chất lượng cao và mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người dùng. Hiện nay, các loại thuốc này đang được bán trên hệ thống website Cravimax.net.

 

Các bạn có thể đặt hàng online tại đây và thêm khảo thêm nhiều sản phẩm tăng cường chức năng sinh lý cho nam giới khác ví dụ gel titan maxman tăng kích thước dương vật, đây là một sản phẩm mà chúng tôi rất tự hào với công dụng tuyệt vời của nó. Chúng ta sẽ gặp lại sản phẩm gel titan này ở một bài viết khác nhé.

 

thuoc-tang-co-bap-groloid-3

Thuốc tăng cơ bắp nhanh chóng Groloid thảo mộc tự nhiên


Tiếp theo là việc ngủ nghỉ của chúng ta.


Để thực hiện các cách tăng cơ bắp hiệu quả và an toàn nhất, chúng ta phải để cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý và khoa học hơn. Chẳng hạn ta phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nên ngủ sớm trước 12h và thức dậy vào khoảng 6h30 sáng.

Tại sao lại như vậy, vì cả ngày chúng ta đã hoạt động và làm việc mệt mỏi nếu, thức khuya sẽ làm cơ thể suy nhược và đôi khi dẫn tới tình trạng lao lực, tăng cân, béo phì, đến khi đó thì chúng ta còn phải lo mà giảm mỡ chứ nói chi là chuyện tăng cơ bắp.


Đến đây tôi xin tóm tắt lại các nội dung trong bài này như sau. Cách tăng cơ bắp nhanh nhất cho các bạn là xác định đúng vùng cơ mà mình muốn tăng, chọn đúng bài tập và thực hiện liên tục cùng với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Chúc các bạn thành công.

 tuvancra

 

bnnercra