green coffee

 

 bn-chong-xuat-tinh-som-1

 

Tóm tắt nội dung

Cravimax.net chuyên cung cấp gel titan với công dụng tăng kích thước dương vật giúp ngăn chặn xuất tinh sớm và một số sản phẩm như thuốc kích dục nữ giá rẻ để cuộc ân ái nồng cháy hơn. Ngoài ra các bạn có thể xem thêm cách tăng cơ bắp tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Kem nở ngực UPSIZE giúp cải thiện vòng 1 và làm hồng hào nhủ hoa cho bạn nữ.

Sản phẩm HOT: gel titan nga tăng kích cỡ cậu nhỏ.

Tăng cơ với các bài tập tăng cơ bắp tại nhà

Việc tìm hiểu và lựa chọn bài tập tăng cơ bắp phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân rất quan trọng để ta có được một sức khoẻ dồi dào cùng với những khối cơ cứng cáp mạnh mẽ. Vậy bạn đã tìm được cho mình bài tập tăng cơ bắp nào cho mình chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Cravimax.net tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp tại nhà bên dưới này nhé.

 

1. Bài tập tăng cơ bắp tay, ngực và vai

Đây là dạng bài tập tăng cơ phần trên. Chúng ta thường sử dụng các bài tập tăng cơ bắp tại nhà như hít đất, đu xà, nâng tạ. Đối với các bạn ít hoạt động và chưa có nhiều cơ. Chúng ta nên khởi đầu với mức độ nhẹ bằng cách hít đất khoảng từ 15-20 lần vào mỗi sáng hoặc chiều trong ngày đầu tiên. Kết hợp cả đu xà đơn lên xuống 5-7 lần và có thể nâng từ 5-10 lần tạ. Nếu cảm thấy kế hoạch này khá nặng đối với bạn, bạn có thể giảm xuống bớt 1 vài lần. Điều quan trọng là bạn tập luyện đều độ và chăm chỉ, nhớ tăng lên số lượng tập và cường độ hàng ngày nhé các bạn. Sau khi thực hiện xong các bài tập để tăng cơ bắp này, chúng ta nên đứng thả lỏng người, hít thở, vươn vai và đánh tay nhẹ nhàng để máu lưu thông đến các cơ được tốt hơn đồng thời tránh tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-2

 


2. Các bài tập tăng cơ bắp phần dưới bụng

Với những bạn muốn phát triển cơ phần dưới nhiều hơn. Chúng ta có thể sử dụng bài tập tăng cơ bắp tại nhà kiểu gập người. Bài tập này cũng khá đơn giản. Chúng ta chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó dùng cơ bụng cố nhỏm người dậy và cố gắn không dùng tay và chân giữ im. Bạn nín thở và bật lên từ từ lên khoảng góc 80 độ thì dừng lại và ngả về lại nhẹ nhàng. Bài tập tăng cơ bắp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả bởi phần cơ bụng được sử dụng và vận động tối đa làm cho chúng hoạt động hết công suất đồng thời đánh tan các lượng mỡ thừa trên cơ bụng giúp cho các phần cơ trông có vẻ rõ ràng hơn.
Lưu ý: Trong ổ bụng chúng ta có một dây chằng gọi là PSOAS, dây chằng này có nhiệm vụ kéo người về phía chân. Nhưng lại làm giảm hiệu quả của các bài tập tăng cơ bắp ở phần bụng vì vậy chúng ta không nên sử dụng dây chằng này bằng cách gập người, lưng uống theo cơ bụng để đảm bảo cơ bụng được gặp cong lại. Các bạn tưởng tượng như ta đang cuốn tròn một cái gì đó vậy. Tập như vậy sẽ cho hiệu quả cao hơn và tránh được các chấn thương, đau lưng.

 

bai-tap-tang-co-bap-bung

 


3. Bài tập tăng cơ bắp chân, đùi.

Chúng ta bắt đầu cách tăng cơ bắp với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng với hai tay đàn vào nhau và để sau đầu hoặc có thể buông tự do nhưng phải giữ cho cơ thể giữ được thăng bằng. Từ từ hạ hông xuống dưới tạo thành tư thế ngồi xỏm và hít vào. Giữ nguyên trong 5 giây và từ từ đứng lên đồng thời thở ra. Ta lập lại động tác này từ 15-20 lần, và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo nhé các bạn.

bai-tap-tang-co-bap-chan-tai-nha

Minh hoạ bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà

 

Khi thực hiện các bài tập tăng cơ bắp hay bất cứ một hoạt động nặng nào các bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng với việc ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước nhé. Đây là điều kiện cần nếu các bạn muốn tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhé.

 

thuoc-tang-co-bap-thermoloid-2

 Thuốc tăng cơ bắp Thermoloid giúp tăng cơ bắp tại nhà an toàn và hiệu quả.


Ngoài ra các bạn cũng có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình cùng với việc uống nhiều nước để duy trì độ bền của các cơ và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như thuốc tăng cơ bắp Thermoloid. Đây là một sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên vì vậy rất an toàn và hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp tại nhà nhanh hơn cho chúng ta.

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Chia sẻ cách tăng cơ bắp tay và bắp chân nhanh nhất (24 Jun 2016)

Ăn thức ăn gì để giúp tăng cơ bắp nhanh nhất (15 Jun 2016)

4 Cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất tại nhà cho nam giới (06 Jun 2016)

Các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho nam (24 May 2016)

Lưu ý với cách tăng cơ bắp nhanh chóng cho nam (18 May 2016)

Thuốc tăng cơ bắp Groloid có an toàn và hiệu quả? (12 May 2016)

2 Cách tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới (11 May 2016)

 tuvancra

 

bnnercra