Tăng cơ với các bài tập tăng cơ bắp tại nhà
Việc tìm hiểu và lựa chọn bài tập tăng cơ bắp phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân rất quan trọng để ta có được một sức khoẻ dồi dào cùng với những khối cơ cứng cáp mạnh mẽ. Vậy bạn đã tìm được cho mình bài tập tăng cơ bắp nào cho mình chưa? Nếu chưa, bạn hãy cùng Cravimax.net tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp tại nhà bên dưới này nhé.
1. Bài tập tăng cơ bắp tay, ngực và vai
Đây là dạng bài tập tăng cơ phần trên. Chúng ta thường sử dụng các bài tập tăng cơ bắp tại nhà như hít đất, đu xà, nâng tạ. Đối với các bạn ít hoạt động và chưa có nhiều cơ. Chúng ta nên khởi đầu với mức độ nhẹ bằng cách hít đất khoảng từ 15-20 lần vào mỗi sáng hoặc chiều trong ngày đầu tiên. Kết hợp cả đu xà đơn lên xuống 5-7 lần và có thể nâng từ 5-10 lần tạ. Nếu cảm thấy kế hoạch này khá nặng đối với bạn, bạn có thể giảm xuống bớt 1 vài lần. Điều quan trọng là bạn tập luyện đều độ và chăm chỉ, nhớ tăng lên số lượng tập và cường độ hàng ngày nhé các bạn. Sau khi thực hiện xong các bài tập để tăng cơ bắp này, chúng ta nên đứng thả lỏng người, hít thở, vươn vai và đánh tay nhẹ nhàng để máu lưu thông đến các cơ được tốt hơn đồng thời tránh tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.
2. Các bài tập tăng cơ bắp phần dưới bụng
Với những bạn muốn phát triển cơ phần dưới nhiều hơn. Chúng ta có thể sử dụng bài tập tăng cơ bắp tại nhà kiểu gập người. Bài tập này cũng khá đơn giản. Chúng ta chỉ cần nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó dùng cơ bụng cố nhỏm người dậy và cố gắn không dùng tay và chân giữ im. Bạn nín thở và bật lên từ từ lên khoảng góc 80 độ thì dừng lại và ngả về lại nhẹ nhàng. Bài tập tăng cơ bắp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả bởi phần cơ bụng được sử dụng và vận động tối đa làm cho chúng hoạt động hết công suất đồng thời đánh tan các lượng mỡ thừa trên cơ bụng giúp cho các phần cơ trông có vẻ rõ ràng hơn.
Lưu ý: Trong ổ bụng chúng ta có một dây chằng gọi là PSOAS, dây chằng này có nhiệm vụ kéo người về phía chân. Nhưng lại làm giảm hiệu quả của các bài tập tăng cơ bắp ở phần bụng vì vậy chúng ta không nên sử dụng dây chằng này bằng cách gập người, lưng uống theo cơ bụng để đảm bảo cơ bụng được gặp cong lại. Các bạn tưởng tượng như ta đang cuốn tròn một cái gì đó vậy. Tập như vậy sẽ cho hiệu quả cao hơn và tránh được các chấn thương, đau lưng.
3. Bài tập tăng cơ bắp chân, đùi.
Chúng ta bắt đầu cách tăng cơ bắp với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai cùng với hai tay đàn vào nhau và để sau đầu hoặc có thể buông tự do nhưng phải giữ cho cơ thể giữ được thăng bằng. Từ từ hạ hông xuống dưới tạo thành tư thế ngồi xỏm và hít vào. Giữ nguyên trong 5 giây và từ từ đứng lên đồng thời thở ra. Ta lập lại động tác này từ 15-20 lần, và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo nhé các bạn.
Minh hoạ bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà
Khi thực hiện các bài tập tăng cơ bắp hay bất cứ một hoạt động nặng nào các bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cùng với việc ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước nhé. Đây là điều kiện cần nếu các bạn muốn tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhé.
Thuốc tăng cơ bắp Thermoloid giúp tăng cơ bắp tại nhà an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra các bạn cũng có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình cùng với việc uống nhiều nước để duy trì độ bền của các cơ và sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như thuốc tăng cơ bắp Thermoloid. Đây là một sản phẩm được bào chế từ các thảo dược tự nhiên vì vậy rất an toàn và hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp tại nhà nhanh hơn cho chúng ta.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Dạ dày Vitos được khách hàng đánh giá như thế nào? (20 Jul 2020)
Cốt Khí Long được chuyên gia đánh giá như thế nào? (19 Jun 2020)
Hondrocream có hiệu quả không, có thực sự tốt? (05 May 2020)
Tê bì chân tay do thiếu máu não (02 Mar 2020)
GIẢM ĐAU VAI GÁY BẰNG HONDROCREAM CÓ ĐƯỢC KHÔNG? (21 Feb 2020)
Hoạt Huyết Ngọc Thanh thật sự công dụng như thế nào, mua ở đâu? (15 Feb 2020)
Review Diagood có tốt không? Lừa đảo không (10 Feb 2020)
Vào đầu năm 2016, một loại hợp chất mang tên Gel Titan với công dụng làm tăng kích thước dương vật, chống...
Với sự lan truyền tin tức một cách nhanh chóng thì thông tin về gel titan có công dụng cải thiện...
Việc tìm các hướng dẫn phân biệt gel titan chính hãng hay cách phân biệt gel titan chính hãng là...
Titan gel của Nga là một trong những sản phẩm giúp nam giới cải thiện kích cỡ cậu nhỏ của mình tại nhà...
Gel titan Maxman 2016 là một sản phẩm giúp cải thiện kích thước cậu nhỏ, đồng thời chống xuất...
Dạ dày Vitos giờ đây là sản phẩm có sức thống trị rất lớn trên thị trường, hiện sản phẩm đang...
Hondrocream giảm đau, giúp phục hồi, chống sưng và loại bỏ viêm. Kem Hondrocream là một công cụ...
Bạn bị tê trên da ngón tay, ngón chân, cảm giác như thô, cuộc sống và công việc thường rất khó...
Kvoimen lừa đảo đang khiến nhiều nam giới băn khoăn khi sử dụng, Kvoimen thật sự là một sản phẩm tốt...
Khi nói về một sản phẩm liên quan tới bất kỳ lĩnh vực nào đó, thì điều quan trọng không thể không...
Trong xã hội ngày càng phát triển ngày nay, việc sinh con trai hay con gái không còn quá quan...
Có bao giờ bạn tự hỏi mình rằng làm thế nào để tăng kích thước cậu bé của bạn hoặc để duy trì khả...
Habelric là gì?
Các vấn đề về xương khớp khiến cho mọi hoạt động sinh hoạt trong cuộc sống của con người trở nên...
Ảnh khỏa thân từ trước đến nay luôn chiếm được một vị trí nào đó trong các hình thức giải trí của chúng...
Một số Hot girl ngực khủng chụp ảnh nude muốn kịp thời nổi tiếng cũng như không ngần ngại chia có thể những...
0977.230.605